Renforcer son système immunitaire ne se résume pas à « le rendre plus fort ».
En réalité, un système immunitaire efficace est un système qui sait quand agir… et quand ne pas s’emballer.
Il doit nous défendre contre les microbes, mais aussi rester tolérant pour éviter les réactions disproportionnées, l’inflammation chronique ou les allergies.
C’est ce double rôle — défense et tolérance — qui assure l’équilibre global de l’organisme.
Et cet équilibre dépend fortement de notre hygiène de vie, de notre alimentation et de quelques nutriments clés qui méritent une attention particulière, surtout en hiver.
Modifier certains éléments du quotidien permet déjà de booster naturellement son système immunitaire, mais comprendre ce dont il a réellement besoin permet d’aller beaucoup plus loin.
Un système immunitaire qui doit protéger et réguler
On imagine souvent l’immunité comme une armée prête à se battre à la moindre intrusion.
En réalité, son fonctionnement est bien plus subtil.
Une grande partie de son travail consiste à éviter les débordements :
- ne pas réagir de façon excessive à un aliment,
- ne pas entretenir une inflammation inutile,
- reconnaître ce qui est dangereux… et ce qui ne l’est pas.
Quand ce système perd son équilibre, on observe soit une baisse de défenses immunitaires (infections fréquentes, fatigue), soit au contraire un emballement (inflammation, inconfort digestif, réactions disproportionnées).
L’objectif n’est donc pas de le “stimuler”, mais plutôt de le renforcer et de lui apporter les ressources nécessaires pour fonctionner correctement.
Et c’est là que l’alimentation et certains micronutriments jouent un rôle majeur.
Renforcer son système immunitaire : les nutriments essentiels
Vitamine D : la base pour renforcer le système immunitaire
Parmi tous les nutriments impliqués dans l’immunité, la vitamine D est de loin la plus essentielle.
Elle agit comme un véritable chef d’orchestre :
- elle améliore la réponse immunitaire en cas d’infection,
- elle soutient les cellules régulatrices, celles qui empêchent les surréactions,
- elle participe à limiter l’inflammation chronique.
En Europe, la majorité des personnes sont en déficit entre octobre et avril, simplement parce qu’on manque d’ensoleillement.
Pour renforcer son système immunitaire, il est donc judicieux de vérifier son taux (une simple prise de sang) et de se complémenter si besoin.
L’huile de foie de morue est particulièrement intéressante pour son apprt en vitamine D et en oméga-3, des éléments qui travaillent en synergie.
Oméga-3 : l’anti-inflammatoire naturel
On parle souvent des oméga-3 pour le cerveau ou le cœur, mais leur rôle dans l’immunité est tout aussi central.
Ils participent à contrôler l’inflammation, c’est-à-dire à empêcher les réactions excessives qui fatiguent l’organisme.
Quand l’immunité est trop stimulée, elle consomme énormément d’énergie.
Les huiles de poissons sauvages, dont l'huile de foie de morue, sont de très bonnes sources d’EPA et de DHA. Lýsi propose des huiles de poissons de qualité, fabriquées en Islande.
Pour les personnes qui ne consomment pas de produits marins, les oméga-3 issus de micro-algues représentent une alternative efficace pour maintenir un bon équilibre. La gamme Heilsà propose des huiles vegan riches en oméga-3.
Zinc : un minéral indispensable aux défenses immunitaires
Le zinc intervient dans plus de 300 réactions métaboliques, mais il est surtout fondamental pour :
- la production des globules blancs,
- la communication entre les cellules immunitaires,
- la cicatrisation,
- la défense contre les virus.
Un apport insuffisant entraîne souvent une immunité “au ralenti”, une peau plus fragile, des infections ORL récurrentes ou une fatigue persistante.
Il se trouve dans les fruits de mer, les œufs, les légumineuses ou les graines (courge, sésame).
En hiver, un complément bien dosé peut vraiment aider à renforcer les défenses immunitaires, surtout chez les personnes végétariennes ou végétaliennes qui ont parfois des apports plus faibles.
Phycocyanine : un soutien puissant en période hivernale
La phycocyanine, pigment bleu extrait de la spiruline, est aujourd’hui reconnue pour :
- ses propriétés antioxydantes puissantes,
- son action sur l’inflammation,
- son soutien de la vitalité et de la récupération.
Elle ne remplace pas l’alimentation, mais peut réellement donner un petit “coup de pouce” lors des changements de saison, périodes de fatigue, convalescences ou phases de charge sportive.
Associée à de bons apports en vitamine D et oméga-3, elle contribue à stabiliser l’équilibre immunitaire. Heilsà propose une gamme de 3 compléments à base de phycocyanine : Phyco 20, enrichie en sélénium, Phyco 50 concentrée et Phycomag - enrichie en magnésium.
L’alimentation : le socle incontournable
Aucun complément alimentaire ne peut compenser une alimentation pauvre ou déséquilibrée.
Pour renforcer son système immunitaire naturellement, l’assiette reste la base :
- des légumes variés à chaque repas,
- une bonne qualité de protéines,
- des fibres pour nourrir le microbiote,
- des matières grasses saines (huile d’olive, colza, lin) d’origine biologiques, vierges de première pression à froid.
- le moins possible de sucres rapides et d’aliments ultra-transformés.
Un microbiote en bonne santé représente près de 70% du système immunitaire : s’il est nourri correctement, les défenses sont plus efficaces et plus tolérantes.
Crédits photo : UNSPLASH et FREEPIK
