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  • Publié le : 7 mars 2017
ostéoporose Lysi

L’ostéoporose est une fragilisation de l’ossature – liée entre autres au vieillissement - qui augmente les risques de fractures osseuses, par exemple lors d’une chute. Les séniors de plus de 65 ans sont particulièrement touchés par les symptômes de l’ostéoporose : hanche, poignet et colonne vertébrale sont alors les zones les plus sensibles.
Il est recommandé de prévenir l’ostéoporose, plutôt que de la traiter, en effectuant par exemple une mesure de densité minérale osseuse. La masse osseuse atteint son pic vers 35 ans et commence à décliner passer les 40 ans (après l’apparition de la ménopause, les œstrogènes chutent et l’ostéoporose s’accélère). Voyons ici quels sont les symptômes, les causes et traitements de l’ostéoporose.

Les causes de l’ostéoporose

Le vieillissement est un processus naturel qui engendre souvent l’ostéoporose. Mais ce n’est pas la seule cause, les carences en vitamines et sels minéraux fragilisant aussi l’ossature. Le manque de calcium, de phosphore, de vitamines D et de sels minéraux peuvent être à l’origine de l’ostéoporose.
Le calcium structure et fortifie les os, tandis que la vitamine D joue un rôle majeur dans la fixation même du calcium. La vitamine D se synthétise à partir du soleil, raison pour laquelle il est recommandé de prendre un supplément pendant l’hiver, quand les journées sont grises et plus courtes qu’en été.
D’autres causes récurrentes : le manque d’exercice physique, le tabagisme et l’excès d’alcool, la surconsommation de caféine (augmentation du débit urinaire et élimination du calcium), les pertes de poids excessives.

Les symptômes de l’ostéoporose

L’une des caractéristiques de l’ostéoporose, c’est qu’elle ne présente aucun symptôme. On la détecte le plus souvent après une fracture ou lors d’une mesure de dépistage. Tout au plus constaterons-nous une réduction de taille, d’environ 4 cm, à cause d’un affaissement du dos et des vertèbres.

Les personnes à risques

  • Personnes âgées de plus de 65 ans
  • Personnes ayant déjà eu une fracture vertébrale
  • Personnes ayant des antécédents familiaux
  • Les femmes ayant une ménopause précoce
  • Personnes absorbant mal le calcium
  • Personnes présentant une carence de vitamine D

Prévention et traitement de l’ostéoporose

La prévention est le meilleur des traitements. Dans tous les cas, la prise de suppléments en vitamines D et en calcium est nécessaire, en plus de la médication et des exercices.

Quelques mesures de prévention simple

  • Mettre un tapis antidérapant dans votre baignoire : le nombre de fractures des suites d’une glissade sont considérables. Portez aussi des chaussures antidérapantes.
  • Adopter une bonne posture en relevant la tête et en maintenant le dos droit. Lorsque vous êtes dans votre canapé, mettez un coussin pour soutenir votre cou.
  • Si vous devez soulever des charges lourdes, pliez les genoux tout en maintenant le dos droit. Ne forcez pas sur les bras et le dos.

Médicaments

  • Les bisphosphonates
  • La calcitonine
  • Le raloxifène
  • Le tamoxifène
  • La parathormone (pour les cas graves d’ostéoporose)

Ne pratiquez pas l’automédication et consultez un médecin : seul un professionnel peut vous prescrire les médicaments dont vous avez besoin. Votre médecin vous recommandera sûrement la prise de suppléments. L’apport journalier en calcium devrait être de 1200 mg environ. Quant à la vitamine D, le taux se situe entre 800 et 2000 UI selon les cas. Si le calcium peut être apporté par l’alimentation, la vitamine D sera apportée par les compléments alimentaires.

L’exercice physique

L’exercice ralentit la perte de masse osseuse tout en diminuant les douleurs. En outre, l’exercice développe l’équilibre, ce qui réduit le risque de chute et donc de fractures. Le tai-chi est une excellente manière de développer son équilibre tout travaillant sa posture. Avant d’utiliser des petits haltères, parlez-en à votre médecin.

Les aliments riches en calcium

Les principales sources de calcium assimilables sont les fruits et légumes (et non pas le lait comme on pourrait le croire) et les fromages. Les poissons et fruits de mer, les fruits secs sont aussi d’excellentes sources de calcium.
Parmi les aliments les plus riches en calcium, on trouve :

  • Le thym
  • Le lait
  • Les graines de sésame
  • Les sardines à l’huile d’olive
  • L’emmental et tous les fromages

Les compléments en vitamines D et en Calcium

Lysi France a élaboré des suppléments en vitamines D et en calcium pour les séniors et les personnes souffrant d’ostéoporose. Ces compléments combinent vitamine D, calcium et oméga 3. Les Omega 3 jouent un rôle complémentaire dans la prévention de l’inflammation articulaire et soulage les douleurs.
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